最近、こんなことでお悩みではありませんか？

• 肩こりや腰痛がひどい
• 目が疲れやすい
• 頭が重い
• 食欲がわかない
• 熱っぽい
• 風邪をひきやすい
• 集中力や判断力に欠ける
• イライラする
• 夜寝ているのに昼間眠気が続く
• やる気がわかない
• 動きたくなくなる
• だるい・・・

これらの症状は、体からの疲労がたまっているSOSサインです。
気になる症状が１つでも当てはまるものがあるあなたは、もしかしたら疲れがかなり溜まってきているのかもしれません。

疲労を放っておくと……

もし、疲労がたまったままにしていると、さらにこんな症状がでてきてしまうかもしれません。

１．仕事や学習のレベルの低下

体からのSOSを無視したまま疲労が溜まっていくと、仕事や学習の質と量の低下がみられるようになります。
２０００年の文部科学省の調査によると、慢性疲労の人の約５０％に作業量の低下が見られたという結果が出ているそうです。

• 何度も皿を割ってしまう
• 膝を机の角にぶつける
• 物を取り落としてしまう
• 小さなミスを繰り返してしまう

作業が普段と違ってうまくできなくなっているときは、疲れがたまりすぎている証拠です。
また、疲労からくる食欲不振やだるさ、筋肉や節々の痛み、頭痛などがひどくなってくると、日常生活に支障をきたすようになってしまい、さらに行動のパフォーマンスが下がってしまいます。

２．発病

体に疲労が蓄積すると、体を防御する免疫力が低下します。
そうなると、風邪やインフルエンザなどに感染する可能性が高くなるばかりか、生活習慣病も発症しやすくなります。

さらに、体を守る機能が低下しているため、それらの病気にかかると治りにくく、悪化しやすくなってしまいます。
最悪の場合、過度な疲労はガンや肝臓やじん臓などの内臓の疾患、自律神経失調症などを引き起こす恐れがあると言われています。

３．過労死

過度な疲れは、心臓や血管、脳にも大きな負担をかけてしまいます。
体の負担がピークになると、脳梗塞や心臓マヒなどの突然死を招いてしまう可能性があります。
また、精神的に追いつめられて、自ら死を選んでしまうという危険性もあります。

原因として考えられること

そもそも疲労とは、心身のストレスを脳が感じることで起きる現象です。
ストレスを脳が検知し、『疲れているから休め』と体に警告を出すのです。
しかし、警告を無視して体を休めないと、脳はあきらめて警告を出さなくなってしまい、結果的に疲労は発散させずに蓄積されていってしまいます。
これが、疲れが抜けない原因なのです。

体のストレスとなるのは、過重労働や長期労働、激しい運動、睡眠不足、不規則な生活などです。
また、心のストレスは緊張の継続や人間関係のトラブル、イライラや不安感を感じることで生じてしまいます。

回復方法

慢性的な疲労に悩まされないようにするためには、普段の生活から疲労を解消していく必要があります。
疲労をとるための代表的な方法は次の２つです。

１．良質な睡眠をとる

疲労回復に最も効果があるのが『よく寝ること』です。
理想的な人間の睡眠時間は7～8時間と言われていますが、短い時間の睡眠でも疲労を和らげる効果があります。
たとえば、お昼の後の15分程度の昼寝でも十分に休息となります。

また、良質な睡眠をとるには時間よりも『質』を高めることが重要です。
眠りの質を高めるためには、寝る前はできるだけリラックスすることが効果的です。
部屋を暗くし、静かな環境で寝ることも質の向上につながります。
ぐっすりと深い眠りにつけば、疲れもとれやすくなるでしょう。

２．食事で栄養を取る

睡眠と同じく重要な効果を発揮するのが『食事』です。
睡眠で自己回復をするためにも、きちんと食事をして回復のためのエネルギーを補給しなくてはなりません。
食事といっても、お腹がいっぱいになればよいというものではなく、しっかりと栄養をバランスよくとる必要があります。

特に、疲労回復に必要な栄養素はビタミンB１とクエン酸です。
ビタミンB１は豚肉などに多く含まれており、タンパク質を効率よくエネルギーに変えてくれるので、疲労の回復効果があるとされています。

クエン酸は、体内に溜まる疲労物質である乳酸を排出してくれる働きがあり、レモンなどの柑橘系の果物やお酢や梅干しなど、酸っぱい食品に多く含まれています。

良質な睡眠と食事を心がけて、心身ともに疲れ知らずの健康な体を手に入れましょう。

めんどくさい人には、こんな【秘密兵器】が！

ただ、疲れている人が、食事のバランスを考えたりするのは辛いかもしれませんね。
そんなときは、サプリメントで栄養補給するのもいいでしょう。

では、どんなサプリがいいのでしょう？
エネルギー補給のアスパラギン酸、抗酸化作用のあるイミダゾールペプチド、肝臓の機能を助けるタウリンなど、疲労回復のためのサプリメントはいろいろありますが、サプリ漬けになるのも考えものです…。

そこでおすすめなのが、ミドリムシのサプリメント『ハイ・ユーグレナ（みどりむし）』です。
ミドリムシはとても栄養素が豊富で“人間が体外から摂取すべき栄養素のほとんど全てを含んでいる”とまでいわれています。
さらに、消化吸収率が93.1%と高いのです。
ふつうの植物の栄養素は40%くらいしか吸収できないそうです。
こんなサプリがあれば、何が足りないのか？といちいち考える必要もなさそうですね。